150 dni

[...]        0,0                  13,5  11:00     posiłek                     340       35,1       38,4        4,3        1,2        0,3            polędwiczki wieprzowe          150        164       31,5        0,0        3,3                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]

[...]        0,0                  13,5  11:00     posiłek                     340       35,1       38,4        4,3        1,2        0,3            polędwiczki wieprzowe          150        164       31,5        0,0        3,3                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]

[...]       23,2        1,4       51,0  16:30     posiłek                     382       46,5       40,8        4,0        3,2                       Kaczka filet          150        210       42,0        0,0        3,8                                  Ziemniaki młode          250        172        4,5       40,8        0,2        3,2 [...]

[...]        0,0                  13,5  11:00     posiłek                     289       35,0       30,7        2,8        0,9        0,2            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           40        141        2,8       30,7        0,8 [...]

[...]  10:00     Aeroby (czas: 2:39)  14:00     posiłek                     340       35,1       38,4        4,3        1,2        0,3            polędwiczki wieprzowe          150        164       31,5        0,0        3,3                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]

[...] DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund TAK WIĘC TUTAJ PRZECHODZIMY DO MANIPULACJI INTENSYWNOŚCIĄ OBCIĄŻENIAMI, ALE OCZYWIŚCIE NADAL PRZERWY SĄ NIEZMIERNIE ISTOTNE -ilość [...]

[...] 80ml & 0-3 x 10ml Magnesium citrate Cynk Potas Complex B ...i na kolejne dni: A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; T1:130/130/130/130/- T2:130/150/150/130/- T3:130/130/130/130/- A2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; T1:130/130/130/130/- T2:130/150/150/130/- T3:130/130/130/130/- B1. [...]

[...] o standardzie: ryż i kurczak, ale oczywiście tego drugiego zabrakło mi w lodówce (dziadek też masę robi %-) i mi podjada czasem szamę heh) , więc na spontanie ugotowałem ok 150 g makaronu (miałem pozaczynane 2 różne rodzaje i końcówki w opakowaniach to je zmieszałem) ,do tego dodałem puszkę tuńczyka w wodzie i puszkę markeli w pomidorach + [...]

[...] dobra http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Wczorajsze posiłki 1. Jajecznica 5jaj + kromka chleba + kiwi 2. Wpc 50g + twaróg 125g + mleko + lniany 30ml 3. 80g ryżu + 150-200g wątróbki + surówka 4. 80g ryżu + 300-350g kurczaka z rożna + ogórki 5. 125g twarogu + oliwa http://img521.imageshack.us/img521/6889/20120309407.jpg [...]

[...] gainera 30 vitalmaxa - 30min po treningu: 30g isofasta 90 - przed snem: 40g Big pro, w krótkim odstępie 25ml magnezu mr biga + 4 kaps macy Zdjęcie BCAA Big Zone 1200 150 kaps , bo jeszcze nie dawałem, kapsy przełyka się bezproblemowo , b.duża dawka na 1 kaps czystych bcaa - 1050mg , jedna z największych na rynku [...]

[...] na małe odstępstwa, a zdarzyło mi się to po raz pierwszy. W weekend powinno być sporo czasu na regeneracje - mam przynajmniej taką nadzieję i w przyszłym tygodniu cisnę na 150% ,szczególnie w środę bo wtedy prawdopodobnie wypadnie mi trening z Maszą, który będzie rejestrowany kamerą, mam nadzieję, że to Andrzeja nie spłoszy \-) i zrobimy dobry [...]

[...] ten nie zachodzi z uwagi na niedobór odpowiednich enzymów. Poniżej wykres stosunku poziomu glikogenu do czynności 48 godzin ładowania węgli -175 mmol/kg 36 godzin ładowania 150mmol/kg 24 godziny ładowani 120-130mmol/kg Sportowiec na normalnej diecie 110-130 mmol/kg Normalny człowiek na tej samej diecie 80-100mmol/kg Ten sam facet na CKD [...]

[...] to woda, to już jej powinno nie być. A ładowanie wyglądało tak: Waga ciała (sucha masa) : 75 Białko/kg 2 Węgle/kg 8 Tłuszcz/kg 0,6 Z tego wyszło zapotrzebowanie: (B/T/W): 150/45/600 Zacząłem w piątek po porannym treningu (trzy obwody) Co żarłem? 1 posiłek: Mleko 2,o% 500 g Płatki owsiane 150 g Kakao Nesquik 20 g Wafle ryżowe 20 g 2 posiłek: [...]

[...] kwaszona i 170 gram piersi 5. 50 gram ryzu i 200 gram twarogu + 100 gr jogurtu naturalnego 0% ze slodzikiem + 5 gr oliwy 6. Albo zjem puche tunczyka + 2 całe jajka, bądź 150 gram twarogu + miarka Whey C-6 do smaku Suplementacja: Dzisiaj zaczlaem uzywac ( juz nie moglem sie powstrzymac bo wiem jak ono smakuje) Whey'a C-6 to jak ono sie [...]

Doszedłem do wniosku zę jutro (pojutrze chyba też) robie wolne. Krecic bede tylko cardio. Bo ostanio każdy trening to 150% swoich możliwości. Dziś zaczęła mnie boleć głowa aż z tyłu troche (już kiedyś tak miałem, odpocząłem tydzien i ustąpiło.) Dziś tylko lekko poczułem ten ból, także dwa dni luzu dobrze mi zrobią :-) Reszta info w wypisce, [...]

[...] DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8 BEZ ZAPASU ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 12-12-10-8-8 BEZ [...]

[...] ocena aminokwasów BCAA może nastąpić po okresie redukcyjnym, kiedy w dużym stopniu przydają się wtedy właściwości antykataboliczne tego preparatu. Big Zone MACA 1200mg 150 kaps. http://upload2.fototube.pl/pics/2012/02/26/org/98e39cbb4cdf73bb359fbba853c402f9.jpg Ocena: 8 / 10 Na plus: zwiększona regeneracja nocna, lepsze wysypianie się, [...]

[...] do 100 ml co 4 dni. (Iniekcja - 3 dni odpoczynku - iniekcja). Do cyklu 4-5 tabletek cynku ZINCAS (zawierajacego 0.031g czystego cynku, co lacznie daje zalecane 120-150 mg). Rozczarowalem sie jednak. PO wybraniu polowy ampulek mialem na sobie narzucone 3 kilo (efekt takze MASS XXL, ktorego stosowalem 3 razy dzienie). Syfy wystepowaly ale [...]

[...] tabletką multiwitaminy, lekka herbata lub kawa albo herbata ziołowa; produkt mleczny: jogurt lub 50 gramów twarożku chudego, świeży owoc. Poniedziałek i środa Obiad: - 150 g mięsa z rusztu albo dwa duże plastry mięsa zimnego; - surówka z marchewki lub surowy ogórek, albo sałatka z pomidorów doprawiona sokiem z cytryny, łyżeczką oliwy z [...]

[...] się do czego doczepić! Rozpuszczalność wzorowa oraz smak waniliowy pyszny. Pięknie się komponowało z bezsmakowym carbo! Idealny mix potreningowy. Big Zone Pure BCAA 1200mg 150 kaps. – 10/10 Bcaa jak to bcaa. Cóż moge napisać, kapsy tutaj też łykało się bezproblemowo. Big Zone MACA 1200mg 150 kaps. – 6/10 Tutaj daje najniższą note ponieważ [...]